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新妈妈们吃水果有讲究

来源:天天营养 2017-5-27 12:00:00 作者:Timi

产后吃什么水果好呢?对于新妈妈来说这一点是非常重要的,水果既不可以乱吃,又要保证营养,这样才能养好健康的身体。今天就让天天营养小编Timi来和新妈妈们分享产妇吃什么水果好吧。

产妇吃什么水果好-82

一、产妇吃什么水果好

1、苹果

苹果味甘凉、性温,主要为碳水化物。苹果含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质,它可以预防和治疗坏血病和癞皮病,同时还能使皮肤润滑、光泽。苹果还能降低血糖及胆固醇,有利于治疗妊娠高血压综合症、糖尿病等疾病。此外苹果中还含有大量的钾盐,它能与体内过剩的钠盐相结合从而排出体外。

2、香蕉

香蕉中含有大量的纤维素,有通便补血的作用。坐月子期间的产妇常常会发生便秘。产妇多吃些香蕉可以有效的防止产后便秘和产后贫血。需要注意的是,不宜吃得太多,特别是月子的前几天,应该先在热水中泡一下再吃。

3、桂圆

桂圆是补血益脾的佳果。产后体质虚弱的人,适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足。

4、梨

梨味甘、性寒,而且梨还含有大量的水分,有清火解热、润肺、止咳化痰及利尿通便等功效。对于产后风热感冒和咳嗽有很好的治疗效果。但是谨记过敏和易发湿疹者不宜食用梨。

5、橘

橘子味甘酸、性温,含大量维生素,尤以维生素C最多,并含丰富的钙质,而且还能保护毛细血管的完整性,使皮肤变得柔嫩,防止产后面部皮肤皱纹形成,可起到一定的美容作用。橘皮含有较多的柠檬酸和维生素D,用它泡水饮用可以帮助止咳化痰和消肿止痒,并且还能促进婴儿对钙的吸收,防止小儿佝偻病的产生,对产妇受凉后伤风咳嗽,有增强药物治疗的作用。每日用橘核20-30粒捣烂水煎服用,可防止乳胀发展成乳腺炎。

6、菠萝

味甘酸、性平。有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1,可以消除疲劳、增进食欲,有益于产妇产后恢复。

7、荔枝

荔枝味甘、性温,荔枝有补脾益肝、止咳养神和止渴解乏的功效。

9、奇异果

奇异果味甘性冷,奇异果的维生素C含量极高,同时还具有解热、止渴、利尿、通乳的功效,常食可强化免疫系统。对于剖腹产的恢复有利。

10、葡萄

葡萄有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高,所以可补血。制成葡萄干干后,铁占比例更大,妇女产后失血过多,可以葡萄作为补血圣品。

二、产妇吃水果的好处

产妇适当吃水果是有好处的。因为分娩后,新妈妈需要大量的营养物质帮助身体快速恢复,因此更要强调产后饮食多样化,水果含丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分。坐月子期间适当吃些水果,除了可以补充你身体所需的维生素及矿物质。此外水果不仅可增加食欲、预防产后便秘,同时还可以促进泌乳,从而帮助你养育你的宝宝。

三、产妇吃什么水果好?产妇不能吃什么水果?

水果也是有"属性"的,哺乳期的妈妈要注意少吃凉性水果。夏天里的水果大部分是凉性水果,如:香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等。还有一点就是夏天即将到来了,新妈妈们千万不要吃冰镇水果。

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四、产妇吃水果注意事项

1、应注意尽量不吃反季节的蔬菜水果。

2、不要吃太多偏寒凉性的水果,特别是产后的最初几天最好不要吃太多的梨、西瓜。

3、你吃的水果不要太凉。刚从冰箱拿出来的水果,应该放在室温里过一点时间再吃。

4、吃水果时要注意清洁,彻底清洗干净或去皮后再吃,以免发生腹泻。

5、为了避免水果偏凉,也可切成块,用开水烫一下再吃。但是最好不要煮沸,以免破坏水果中的维生素。

五、产妇如何补充营养?

1、水分

在孕妇分娩时,妻子身体会排出大量液体,如羊水、汗液等,体内会处于相对缺水状态,同时产后乳汁的分泌也需要充足的水分作保证。因此在产后的24小时内,丈夫应为妻子准备一些流质或半流质食物,以补充足够的水分,促进身体的恢复和乳汁的分泌。

2、热量

妻子在分娩时会消耗大量的能量,产后的热量需求也高于正常人。一般而言一位正常孕妇每日热量供应比正常人要增加800千卡,也就是在3000千卡左右。给妻子提供充足的高热量食物,可帮助她补充身体消耗。

但热量的补充也要讲究尺度,应根据体重及乳汁分泌情况,进行灵活的调整,不要过犹不及。如果妻子体内热量过剩,多余热量就会转变为脂肪贮存在体内,从而引起肥胖。

3、蛋白质

优质的蛋白质能够保证乳汁分泌质量,缓解产妇体内的负氮平衡,因此产后应大量补充蛋白质。

丈夫在给妻子准备食物时,其蛋白质的含量应高于平时饮食的50%以上,每天保持在100克左右。如果条件许可的话最好以动物性蛋白质为主,这类蛋白质质量较好且易于吸收,如鸡蛋、牛奶、大豆及其制品都是蛋白质的良好食物来源。

应注意的是,蛋白质的摄取不能超过胃肠道的消化吸收能力,不然会增加妻子的胃肠道负担,使营养不能充分吸收。

4、维生素和矿物质

优良的乳汁蕴涵着丰富的维生素和矿物质,为了保证乳汁质量,首先要保证妻子身体里这些营养素的均衡。如果身体缺少某类营养素而采用药物治疗,不但效果不理想,还会对胃肠道产生刺激,最根本的办法还是要从饮食入手。

结束语:每个妈妈在生完宝宝的时候都是非常虚弱的,她们需要补充大量的能量和营养!你们知道产妇吃什么水果好吗?产妇的饮食不仅仅影响着自身的的健康,还关系着宝宝的健康哦!所以一定要知道产妇吃什么水果好哦。

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