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预防乳腺疾病的饮食搭配(二)

来源:大洋网-广州日报 2007-11-22 11:07:52 作者:佚名
     周二

  时间 饮食运动安排

  7:00 温热柠檬矿泉水,空腹饮用

  7:15 晨练(太极、消肿排毒乳房按摩等)

  7:30 户外健步行走30分钟

  8:15 菜包子二个、麦片粥、带皮黄瓜一条

  10:15 带皮香蕉二只、瓜子、蒲公英茶一杯

  12:00 跳绳十分钟

  12:30 菱角粥,材料:菱角肉30克、粳米50克、赤砂糖适量。制法:将菱角肉与粳米同置砂锅中,加清水适量,文火煮成稠粥,或加入红糖调味食之。可长期服用;主食为馒头等面点;饭后清茶一杯

  13:30 午休30-45分钟

  15:00 瓜子一把、番茄汁一杯

  17:00 有氧运动20-40分钟

  18:30 煎海水鱼;蔬菜:兔肉片炒灰树花、阿魏蘑等菌类,炒白瓜;主食为高粱等杂粮米饭;晚饭后绿茶两杯;饭后散步或织毛衣

  21:00 鲜枣数枚

  22:30 素馨花、酸枣仁、合欢花泡水

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