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预防乳腺疾病的饮食搭配(三)

来源:大洋网-广州日报 2007-11-22 11:12:01 作者:佚名
 周三

  时间 饮食运动安排

  7:00 温热柠檬矿泉水,空腹饮用

  7:15 晨练(太极、消肿排毒乳房按摩等)

  7:30 户外健步行走30分钟

  8:15 橘皮粥,组成:青橘皮、青橘叶、橘核各20g,薏米50g,粳米100g。吃粥时佐以糖醋大蒜头;粟米二条

  10:15 苹果一个,芝麻糊一碗,菊花茶一杯

  12:00 打沙包十分钟

  12:30 野生菌杂焖:姬松茸,牛肝菌,阿魏磨香或炒油菜一份;茄子、蛋清炒猪瘦肉;主食为玉米、鲜淮山等粗粮;饭后清茶一杯

  13:30 午休30-45分钟

  15:00 蔬菜汁一杯,果仁适量

  17:00 有氧运动20-40分钟

  18:30 灵芝煲乌龟或紫菜蛋花肉片汤;蔬菜:豆芽炒肉片,青炒红黄菜椒;主食:东北大米;晚饭后龙井绿茶两杯;饭后散步

  21:00 水果如猕猴桃等

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