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女性经期饮食有讲究,千万注意啦!

来源:天天营养 2017-10-29 9:55:00 作者:木车

大姨妈可能是每个女性最亲密又最恼人的亲戚了吧,很多人经期都过得不是很舒服,在经期不仅应该保持轻松愉快的心情,其实女性经期饮食也是有一些讲究的,这样有助于缓解经期的不舒服和调理身体,那么来女性经期饮食应该注意哪些呢?下面就跟随小编一起去了解一下吧!

女性经期饮食-11

一、女性经期饮食注意事项

1、月经期应吃清淡、味平富含营养的物质,不宜吃刺激性强的辛辣食物,也不宜抽烟、喝酒,以免刺激血管扩张引起月经提前和经量过多。

2、月经期应吃新鲜、容易消化的食物,不宜吃生、冷、难以消化的食物。因月经期如吃生冷食物,一则有碍消化二则易损伤人体阳气,导致经血运行不畅、造成经血过少甚至出现痛经、闭经等。

3、月经期还应多吃些润肠通便的食物如新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁,芝麻仁及油、蜂蜜等,同时也应多喝水以帮助消化,使大便通畅,因为月经期易出现大便干结不通以致引起盆腔和下半身充血。

4、不要刻意吃甜食如饮料、蛋糕、红糖、糖果,防止血糖不稳定、避免加重经期的各种不适。

5、多吃高纤维食物如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物可促进动情激素排出、增加血液中镁的含量、调整月经和镇静神经。

6、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

7、摄取足够的蛋白质注意多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物以补充经期所流失的营养素、矿物质。

8、饮食应定时定量这样可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速、缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

9、避免食用含咖啡因的饮料如咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪可改喝大麦茶、薄荷茶。

10、避免吃太热、太冰、温度变化过大的食物。

11、有大失血情形的女性应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物,以利补血。

12、即将面临更年期的妇女应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。

13、酒会消耗身体内维生素B与矿物质,过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

14、乳酪是痛经的祸源,牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收引起痛经所以要注意少吃。

二、女性经期饮食适宜吃的东西

1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品

大枣、面条、薏苡仁粥等应多吃,为保持营养平衡应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主、不仅味道鲜美、易于吸收且营养破坏较少。

2、宜吃香蕉

香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

3、宜多吃鱼类

由于受内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

4、宜补利于“经水之行”的食品

如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

5、宜食含铁高的食物

(1)铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。

(2)月经期由于铁的丢失较多进补含铁丰富的食物非常重要。

(3)鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富而且生物活性较大,容易被人体吸收利用,而大豆、菠菜中富含的植物铁吸收率较低。

(4)月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品以满足月经期对铁的特殊需要。

6、宜喝加蜜热牛奶

(1)下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状是女性经期经常遭遇的身体不适。

(2)研究发现女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。

(3)牛奶中的钾可以舒缓情绪并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用,蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪、减轻心理压力。

7、宜补蛋白质和矿物质

(1)因月经失血尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。

(2)在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质食品,可选用既有美容又有补血作用的食品如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃等。

(3)研究发现有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。

以上就是小编为大家介绍的女性经期饮食的相关知识啦,女性的益颜健体饮食调养是很重要的,大家为了自己的健康一定要引起重视哦!

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