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五个动作让你摆脱颈椎病困扰

来源:未知 2016-4-13 19:19:53 作者:未知

    有人说:“颈椎病就像一顶大大的帽子牢牢的扣在了病友们的头顶,让脖子不能够随意转动,会反反复复头晕头痛、恶心、心慌等痛苦的症状,扣在这顶帽子下,很容易会让人喘不过气来!”相信有这样感受的人不在少数,因为颈椎病对现在大多数人来说,特别是年轻白领一族来说,肯定并不陌生,其中的各种病痛,让各位病友也是有苦难言啊!按照以往常理来说,该疾病是老年人发病为主,但从近几年的发病情况来看,其发病年龄也有越来越提早的趋势。
  对于颈椎病的低年龄发病趋势,难道我们还能听之任之,让它肆无忌惮地侵蚀我们的健康吗?我们是不是也要想想对付它的招儿了,也好让各位病友们减轻或控制住病情的发展,争取能够尽早扔掉颈椎病的帽子,接下来就让颈椎病接招吧!

         
  第一招:十点十分操
  两臂侧平举,手绷直,保持钟表盘上九点一刻和十点十分的位置上下摆动,坚持100下。赵老师强调该操做到肌肉发酸才会有锻炼效果,每天坚持200下,坚持10天便可有效缓解疼痛症状。
  第二招:手捧莲花操
  两手前伸,手心始终朝天,两手慢慢沿着头向两侧打开,手指在头后碰上,坚持5秒,慢慢回来,如此连续做几次。温馨提示,做此操时肘关节一定要打开。
  第三招:“东方日出,西方日落”训练法
  下颚与肩对齐,头慢慢从左到右,再从右到左,每工作一至两小时,做此操3—5分钟可以缓解颈部压力。
  第四招:铁塔操
  双脚开立,身体站直,两手前伸,十指交叉握住,手心夹紧,之后慢慢抬起来,两个胳膊夹住自己的耳朵,在此基础上,尽量向前后左右四个方向倒,并且坚持一定的时间,再进行腰部旋转练习。
  第五招:广播体操
  学校一般都会安排固定时间做广播体操,也建议老师们跟着学生们一起做,每天上午十点和下午三点各做一套,每套大约只用30分钟就能消耗200—300千卡的热量。
  此外在平时走路的过程中,加入100个体转运动和100个体侧运动,可以很好地锻炼腰大肌,增强腰部力量。


    在颈椎的日常保养上,专家还建议:
  (1)睡觉时枕头不宜高,以使用一个枕头使颈椎保持平直最为恰当;
  (2)在较小的居室内,不宜将电视机放在较高的五斗橱上,这样观看电视时颈项略后仰的姿势对颈椎是不利的。电视机应放在比平视线略低的水平;
  (3)也不要半躺在床头,屈颈斜枕枕头观看电视;
  (4)低头看书或写作不宜一次持续很长时间,不妨每隔半小时左右就休息一下,使颈椎前屈的姿势得以解放片刻。另外,寒冷容易加重颈椎病的症状,注意颈部保暖有助于改善病情。
  有了这五招,尽早解除颈椎病的困扰就不再是问题了,当然,重视自我作用,坚持最重要,早发现早治疗,把握最佳治疗时机。到专业医院找专业医生就诊,遵医嘱,勿轻信非专业医生。

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