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失眠的食疗,用食物换来好梦

来源:天天营养 2017-10-9 12:40:00 作者:杨海燕

导语:失眠已经不再是老年人的专属了,现在因为工作压力大,生活的节奏快,气候反常等多发面的原因,年轻一族也正饱受着失眠的痛苦。失眠的痛苦只有失眠的人才能够深切的体会,今日小编为您列举六种关于专治失眠的食疗小方法。

失眠的食疗-11

一、“对症”饮食   

1、烦躁不眠者可饮莲心茶   

用莲心2克,开水冲泡当茶,睡前饮用。莲心味苦性寒,有养生安神的功效,《中药大辞典》中也记载它可治“夜寐多梦”。  

2、阴虚不眠伴有口干、干咳者可食大米百合粥   

用生百合100克和大米100克洗净,加水1000毫升煮至米烂,可常食用。这种粥不但可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容养颜的功效。   

3、心脾两虚失眠者可食龙眼大枣粥   

用龙眼30克、大米50克、大枣2颗熬粥食用的效果较好。龙眼味甘、性温,可补心益脑。大米清能热安神,大枣益脾养血,三者组合具有益心神、和脾胃、安睡眠之功。

4、老年人或体质虚弱者睡眠不佳可食小米粥或牛奶燕麦片   

小米是谷类中富含色氨酸的佼佼者,还兼有健脾、和胃和安眠等功效,熬煮成粥也易吸收;把燕麦片加入到3倍的牛奶中同煮约15分钟,根据个人口味还可加入少许白糖,不但能安神,还能润肺通便。   

此外为容易失眠的朋友推荐几个补中益气、生津除烦的食疗方:用枸杞子15克、桑葚15克、桂圆适量,加水煮开,早晚各服用一次;灵芝取汁10克、糯米250克、小麦15克煮粥,晚餐食用疗效甚佳。

二、推荐失眠的食疗食谱   

1、花旗参浮小麦炖竹丝鸡   

用料:花旗参3g,浮小麦10g,石斛3g,竹丝鸡150g,姜片适量   

花旗参味甘微苦性凉,具益气养血,滋阴清虚热的作用;浮小麦味甘,性凉;能益气阴,养心除热。石斛味甘性平,具有养胃阴,滋肾阴以及润肺补脾除虚热的功效;竹丝鸡可补气养血,用治虚劳、消渴、滑泄、下利、崩中、带下等症。  

制作要点:将竹丝鸡去毛、去内脏,洗净去水切成块,花旗参洗净蒸软切片,与洗净的浮小麦、石斛以及姜片放入炖盅内,加入清水300ml,武火隔水炖约2小时即成。   

适用人群:虚火炽盛,烦躁失眠,消渴以及咽干者或兼见血虚表现者如面色萎黄等。

2、百麦安神饮   

材料:小麦、百合各25克,莲子肉15克,大枣2个,甘草6克。   

小麦甘凉,养肝补心,除烦清热;甘草甘平,补养心气,和中缓急;大枣甘温质润,益气和中,润燥缓急。三药合用具有甘润平补,养心调肝,养心安神和中缓急之功。加入百合滋养心阴,莲子养心益肾。此饮具有益气养阴、清热安神之功效。   

制作要点:把小麦、百合、莲子、大枣、甘草分别洗净,用冷水浸泡大约半小时倒入锅内,加水至750毫升,用大火烧开后,小火煮30分钟后滤去汁,连炖两次再混合,随时都可以饮用。   

适用人群:可治心烦易燥、失眠多梦、神志不宁、心悸气短、多汗等症。   

注意事项:脾胃虚弱,腹满便溏者不宜服用。

3、麦冬莲子粥   

材料:百合15g,莲子肉15g,粳米、盐适量。   

百合味甘微寒,归肺、心经;具有养阴润肺止咳和清心安神的功效。莲子味甘、涩性平;归脾、肾、心经;有益肾补脾养心之效。加粳米熬煮成粥,具有养心、益气、健脾胃的作用。   

制作要点:将百合、莲子肉及粳米洗净后放入锅内,加1000ml的清水煮至米开及莲子熟烂,加适量盐调味即可食用。   

适用人群:心烦易燥、失眠多梦者。   

注意事项:外感及湿热者不宜服用。

三、除了失眠的食疗方,其他方面保健也要注意哦  

1、失眠时,不要在卧房内做太多其他的事情,别把能否睡着太当回事儿,因为睡眠是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为刻意地去控制它,应该采取顺其自然的态度,不去刻意地控制自己的情绪和思维的时候,也许反倒能够自然而然地入睡。   

2、建议短期失眠者适量做运动,转移本身注意力,促进身体的血液循环,帮助生物钟恢复正常,这些都有利于促进眠。  

3、情绪性失眠时,要学会进行自我调整,可以找朋友或者身边信得过的人进行倾诉。不宜自己使用镇静类的药物来控制失眠,失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的,一味的靠镇静药物,只能够是适得其反。若情况太过严重,就有必要向心理医生求助,在医生的帮助下进行心理调适。此外适度的增加体力活动,平衡人体内环境,确保睡眠的质量,是一个缓解失眠的捷径。

结束语:看了上述内容,大家明白失眠的食疗了吧,如果出现了失眠的症状,建议可以尝试以上这些食疗方法,要是试过后觉得效果并不好,或者是无效,那就得及时寻求专家医生的帮助了,这样才能够早日摆脱失眠的困扰,重新过上正常的生活。

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