百科 | 营养基础 | 人群| 水果 | 运动 | 美容| 减肥 | 食疗 | 素食 | 饮食 | 保健 | 蜂产品 | 健康 | 中医中药 | 食客小心 | 营养师
您现在的位置: 天天营养网 >> 食疗 >> 精神病学 >> 失眠 >> 预防保健 >> 正文

让你深度睡眠的6个小方法

来源:http://health.sohu.com/20160505/n447860930.shtml 2016-5-14 9:07:17 作者:未知

1. 平和心态

睡前可以用冷静的态度写写日记,给今天做一个了结,放下一切安心睡觉。当然,不要一写日记就开始纠结鸡毛蒜皮的小事,搞得心情难以平复。

不要太在意自己的睡眠质量。一个人再健康也总有生病的时候,偶尔睡不好也不必过于担心。

如果醒来记得梦就记得吧,不必懊恼。保持平稳情绪,更容易获得高质量的睡眠。

  

2. 白天不要长时间打盹

人每天的精力就是应该要消耗的。所以,为了晚上能顺利入睡,长期失眠的患者白天就更别睡了;一般来说,午觉半小时以内就可以。

3. 足量且规律的运动

很多人问,白天做了很多工作写了很多东西简直累得半死,为什么还是多梦?

这其实是因为你不累。这里说的「累」是身体的累,而不是脑子累。这二者都要消耗,才会达到真正的累,才会增加深度睡眠时间。

如果身体情况允许,每天持续快步走上至少半小时,可能有较好的效果。但是,睡前请避免做剧烈运动。

4. 清淡饮食

睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物,可能会影响睡眠:

胀气食物:在消化过程中产生较多的气体,会引起腹胀不适;

辛辣食物:容易引起胃部灼热感和消化不良;

高盐食物:容易引起血压上升;

油腻食物:加重肠胃肝胆等脏器的负担。

晚餐尽量清淡,而宵夜就更是尽量能少则少,不吃更好。

 

5. 规律的作息时间

按时睡、按时起。

睡不着,也闭眼休息。到起床时间了,不管睡了几小时还是几十分钟,也要起床。

即使前一天没睡好,但坚持起床并开始一天的生活,正常情况下当天会很困,晚上更容易睡好。

6. 良好的睡眠环境

卧室环境最好安静,光线和温度适宜,让自己觉得很放松、很舒服。

  • 上一篇文章:
  • 下一篇文章: 没有了
  • 营养师 更多
    食客小心 更多
    全民围观
    最新推荐排行
    最新点击排行