双菇凉瓜丝
原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。
制作方法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻；(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。
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香菇酿豆腐 原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香
油、淀粉适量。
制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中间挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香
油即可食用。
功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。
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枸杞烧鲫鱼 原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆
油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。
制作方法：(1)将鲫鱼去内脏、鳞，洗净，葱切丝，姜切末；(2)将
油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及
水，稍焖片刻；(3)投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可食。
功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。
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木耳豆腐汤 原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。
制作方法：(1)先将
水发黑木耳洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。
功效：黑木耳及豆腐均为
健康食品，可降低胆固醇。
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凉拌粉蕨 原料：蕨菜200克，
水粉丝50克，糖、醋、盐、味精、香
油各适量。
制作方法：①将蕨菜择洗干净，下开水焯几分钟，泡入凉开水中约30分钟，切为长约2厘米段，水泡粉丝入开水中焯至柔软即可入盘中备用。②将味精以温
水泡化，加入糖、醋、盐、香
油和匀，倒在菜上即成。
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蕨菜汤 原料：蕨菜100克，清汤250克，葱、姜末少许，味精、盐、香
油适量。
制法：将洗净、焯好的蕨菜切末，同入清汤上火煮沸，入盐、味精、葱、姜末煮20分钟，淋香
油即成。
维生素麦绿素分
冬菇蕨菜 原料；蕨菜200克，香菇100克，胡萝卜20克，青椒1个，葱、姜各3克，盐、味精、酱
油、料酒各适量，
水淀粉少许，色拉
油20克。
制法：①将蕨菜择洗干净，入沸水中焯熟，泡入温水中1小时左右取出切寸段备用。②香菇择洗干净，切为粗丝，入沸水中焯一下捞出控去水分备用。③胡萝卜、青椒分别洗净，切成小碎了备用。④葱、姜洗净切丝备用。⑤盐、味精、酱
油、
水淀粉调汁备用。⑥炒锅上火，倒入色拉油，
油热入葱、姜丝煸炒片刻，入香菇丝、蕨菜段、胡萝卜丁、青椒丁颠炒几下，烹料酒，加入碗中料汁倒入翻炒几下即成。
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凉拌蕨芽 原料：嫩蕨菜250克，葱、蒜、醋各适量，盐、味精少许，香
油少许。
制法：①将蕨菜芽洗净入水中略焯，捞出入冷
水浸半小时，葱、蒜切末备用。②将蕨芽、葱、蒜末入盘加各味佐料拌匀即成。
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海米炒洋葱 原料：
水发海米30克，食盐适量，洋葱150克，姜丝5克，酱油3克，色拉油25克，料酒5克，香
油5克，味精1克
制法：洋葱去皮、洗净、切成丝放盘中，
水发海米洗净，放碗中待用。将料酒、味精、酱油、食盐、姜丝放另一碗中调成汁。炒锅上火，倒入色拉油烧热，加入洋葱、海米，烹入调味汁炒熟，淋入香
油即可。
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