时间 饮食运动安排

　　7:00 温热柠檬矿泉水，空腹饮用

　　7:15 晨练(太极、消肿排毒乳房按摩等)

　　7:30 户外健步行走30分钟

　　8:15 菜包子二个、麦片粥、带皮黄瓜一条

　　10:15 带皮香蕉二只、瓜子、蒲公英茶一杯

　　12:00 跳绳十分钟

　　12:30 菱角粥，材料：菱角肉30克、粳米50克、赤砂糖适量。制法：将菱角肉与粳米同置砂锅中，加清水适量，文火煮成稠粥，或加入红糖调味食之。可长期服用；主食为馒头等面点；饭后清茶一杯

　　13:30 午休30-45分钟

　　15:00 瓜子一把、番茄汁一杯

　　17:00 有氧运动20-40分钟

　　18:30 煎海水鱼；蔬菜：兔肉片炒灰树花、阿魏蘑等菌类，炒白瓜；主食为高粱等杂粮米饭；晚饭后绿茶两杯；饭后散步或织毛衣

　　21:00 鲜枣数枚

　　22:30 素馨花、酸枣仁、合欢花泡水