早餐：绿豆大米粥（绿豆5克，大米20克），枣合页（红枣10克，面粉50克），煮鸡蛋1个（鸡蛋50克）
    午餐：大米饭（大米100克），豆腐干炒芹菜（豆腐干50克，芹菜150克），西红柿鸡蛋汤（西红柿50克，鸡蛋25克）
    晚餐：荞麦粥（荞麦面25克），馒头（面米75克），肉片炒菠菜（瘦肉50克，菠菜150克），素炒油菜（油菜150克）
    加餐：草莓100克，牛奶250克，饼干25克，全日烹调用油15克。

    以上食谱含热能1724.4千卡，蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)72.9克，占总热能的16.9%，脂肪41.2克，占总热能的21.5%，碳水化合物265.5克，占61.6%，维生素(维生素产品，维生素资讯)A 1315微克视黄醇当量，维生素E(维生素E产品，维生素E资讯) 28.9毫克，维生素B(维生素B产品，维生素B资讯)11.2毫克，维生素B21.2毫克，维生素C(维生素C产品，维生素C资讯)161.4 毫克，尼克酸12.0毫克，钙(补钙产品，补钙资讯)984毫克，铁(补铁产品，补铁资讯)24.1毫克，锌(补锌产品，补锌资讯)11.5毫克，硒37.5微克，铜2.1毫克，镁450 毫克，磷1213毫克，钠757毫克，钾2404毫克，胆固醇580毫克，膳食纤维13.4克。