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１、端坐床沿或椅子，臀部着坐１／２，两腿分开，双手按揉小腹。
２、做深呼吸１次，呼吸结束时，上身前俯，头部低于双膝，同时双手紧按小腹，使横膈上升，将肺内余气尽量排出。
３、双手放松，头引颈前伸，缓缓做深吸气，并慢慢将上身抬起，恢复原坐姿式。
４、慢慢呼气，同时头及上身再缓慢下俯，尽量将余气排除，如此反复进行共做８—１６次。
５、上式结束后，站立、双腿交替抬高若干次，再做７—８次下蹲动作，即可收功。