奶类

　　含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等。酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者。

　　很多女士喜欢吃杏仁、开心果、花生、瓜子等坚果。它们含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质，但脂肪含量较高，不宜过多食用。

　　TIPS 每日零食谱

　　10:00：牛奶、豆浆、全麦饼干

　　早餐仓促的你这时可能会出现轻微的饥饿感，并影响身体和大脑的活力，因此，如果想上午精力充沛，可以适当补充些糖分低、蛋白质含量高的食物。

　　15:00：新鲜水果

　　如果午餐吃得比较好，下午可以补充些维生素，平衡膳食结构。

　　22:00：牛奶

　　临睡前喝一杯牛奶，可以保证睡眠质量。