高血压患者除了应在医生的指导下用药物控制血压外，还必须形成合理的生活制度，养成良好的生活习惯。这是治疗和预防高血压病的重要措施。高血压病人培养自己良好的生活习惯，内容包括生活秩序规律化、饮食习惯科学化、戒烟忌酒经常化以及培养多方面的业余爱好等。
（一）养成良好的生活规律制度，做到生活秩序规律化。
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1、高血压患者应该做到定时就寝、按时起床、按时进食、活动、学习和工作，按照自己的“生物钟”节律来作息和活动，这样才有利于健康及预防
高血压病并发症（如脑出血、脑梗塞）的发生。
2、要保证每天充足的睡眠。一般每天7-8小时，老年(
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老年营养资讯)人可适当减少至每天6-7小时；中年最好略睡片刻，这样可以减少脑出血发生的机会。
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3、要合理安排自己的学习、工作和休息，加强工作的计划性，做到休作有时、忙而不乱、减少紧张；时间安排要得当、留有余地，做到从容不迫，防止紧张勿忙。4、注意科学用脑，劳逸结合。在紧张的工作和学习过程中，如果感到头晕、头痛、眼花、注意力不集中时，要稍作休息，或到室外散散步、或在室内做做操活动一下，或用不同性质的工作交替一下，使大脑得到休息，这样有助于大脑疲劳的恢复，减少因工作紧张劳累而引起的烦闷不安、情绪急躁等不良情绪的发生。此外，高血压病人在日常生活中，要注意一些生活细节，养成良好的生活习惯，这样有助于
高血压病的治疗和控制,防止脑血管意外的发生。例如：（1）要注意保持大便通畅，养成定时排便的习惯，防止便秘(
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比赛类节目和剧情紧张、恐怖类的节目。（3）裤带松紧要合适，系领带时不可太紧以利于呼吸的通畅。（4）洗澡时水温要适中，最好为34-40摄氏度，洗的时间不要太长，一般不超过15分钟，如果进行盆浴时，切勿让
水满过胸部，洗澡时要把卫生间的排气扇打开。（5）走路、爬楼梯时务必沉着稳重，不可贪快图急，防止突然跌倒而发生意外，尤其年龄较大的
高血压病患者更应该注意。（6）外出旅游时应随身携带降压药，不可停药。
（二）养成良好的饮食习惯，做到饮食习惯科学化。
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高血压患者在饮食方面应遵循低盐、低脂、低热量的原则，并且要注意饮食结构的合理搭配，避免过分的营养，保证蛋白(
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蛋白补充资讯)质(
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蛋白质资讯)的质和量，使动物性
蛋白质（如鱼、瘦肉、鸡、虾、鸡蛋、
牛奶等）与植物性
蛋白质（如大豆、花生等）合理搭配；饮食中要有丰富的维生素(
维生素产品，
维生素资讯)和纤维素(
纤维素产品，
纤维素资讯)，多吃新鲜蔬菜和
水果，以帮助消化(
助消化产品，
助消化资讯)，改善体内代谢；此外，吃饭要定时，饮食不能过饱，尤其是晚餐不要太饱，以免影响睡眠，切忌暴饮暴食，以免突发脑血管意外；饭前，睡前不要喝浓
茶和
咖啡，以免影响消化和睡眠。
（三）
高血压患者坚持
戒烟忌酒要做到经常化。
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吸烟饮酒对心血管有不良的后果：（1）香烟中的尼古丁可以直接刺激心脏而使心率加快、血管收缩，造成血压上升；尼古丁还会影响降压药物的代谢，影响降压药的疗效。（2）任何品种的酒中都含有一定浓度的酒精，人体摄入酒精后，人体对酒精的代谢会消耗身体的维生素c(
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叶酸(
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叶酸资讯)；而维生素c和
叶酸的缺乏与高血压和动脉硬化的发生密切相关。（3）嗜酒或长期饮酒可使血压、尤其是收缩压升高；如果饮酒的同时吸烟或有某种精神因素（如忧愁、烦闷）的参与，血压上升的程度就更高；嗜酒和长期饮酒也会降低降压药的治疗效果，导致顽固性高血压的出现。戒烟忌酒是高血压患者非药物疗法中的一项有效措施，所以
高血压病患者必须要
戒烟忌酒。
（四）
高血压病患者还应培养多方面的业余爱好。
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例如：（1）栽花种草、养鸟喂猫。（2）听音乐、听相声、看幽默小故事。（3）琴棋书画、吟诗作赋。（4）做点自己感兴趣的手工操作。（5）烹饪。（6）参加各种有益的文娱活动及体育锻炼活动等。这些爱好既可以陶冶情操，升华修养，又可以帮助患者在精神状态紧张、情绪激动时转移自已的注意力，松驰紧张的精神、控制不良的情绪，以达到防止
高血压病情加重的目的。
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