造血所需要的主要原料有蛋白质、碳水化合物、铁、铜、叶酸维生素C、和维生素B12以及多种微量元素和激素等。
    不同的食品，所含营养物质的种类和数量不尽相同，因此饮食应力求广泛多样，这样做可保证摄取造血需要的营养原料。既不暴饮暴食，又不要偏食。