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十大保养心脏的食物,让你的心脏永葆年轻

来源:天天营养网 2017-1-12 13:00:00 作者:李春燕
保养心脏的食物1 

心脏是人体的重要器官,帮助全身的血液循环,所以保护心脏尤为重要。平时不仅要多运动强身健体,更需要搭配食物进行合理调理。下面就让小编为你介绍十大保养心脏的食物以及心脏相关知识。

心脏不好的表现
1、一躺下就气短。平卧一会就出现气短的现象,坐起后才可稍稍缓解。此时说明患者可能出现了心衰。
2、胸口沉重。就是平常所说的"胸闷",若排除情绪因素的影响以及他脏器功能的改变,说明可能患者存在心肌缺血。
3、衣服变紧。衣服、鞋子突然都变的比较紧,不少人觉得也许是自己长胖了,但这可能提示心脏病患者的心功能受到了损伤。
4、食欲不振。除了食欲不振的表现之外,心脏功能受损的患者还出现腹胀、恶心呕吐、便秘、上腹痛等症状,大多是由于右胃肠道淤血、心功能衰竭引起。
5、头昏头晕。这种现象在生活中应该很常见,高血压、睡眠差、颈椎病等是其较常见的原因。但如果是伴随血压偏低的头晕,就很有可能是心功能受损引起的。
6、焦虑不安。大多与情绪的起伏有关,如果在情绪稳定的时候也觉得心慌、心悸,就需判断是否存在心脏疾病。
7、咳嗽不止。多数人感冒的话,就会出现、发烧、咳嗽等,但也有一些人没有发烧等,类似于感冒的症状,单单是咳嗽不止,而且平卧比坐起时更明显,就需警惕是不是心功能受到了损伤。

 保养心脏的食物3 

 十大保养心脏的食物
1、蕴含丰富营养的奇亚籽
奇亚籽是所有种子中欧米伽-3浓度最高的。这对你的心脏是个好消息,因为美国心脏病学会一致认为,欧米伽-3可以通过降低甘油三酯的方式帮助高胆固醇的人群降低胆固醇,也认为可以降低不正常的心律失常的发生率。这种超级食物也同样富含抗氧化剂、蛋白质、矿物质例如镁、钙、铁和可溶性纤维。
2、绿茶是一种强有力的抗氧化剂
绿茶很有很多抗氧化剂,像茶多酚可以起到防止细胞损伤和保护心脏的作用。美国心脏病学会2016年的研究表明,和不经常喝茶的人相比,经常喝绿茶的人心梗和中风的危险因素更低。
3、藜麦
合国粮农组织认为藜麦是唯一一种单体植物即可基本满足人体基本营养需求的食物。2013年被宣布为国际藜麦年,以促进人类营养健康与食品安全。
4、坚果可以降低心脏疾病的风险
杏仁及胡桃,美洲山核桃都是含有欧米伽-3的食物,所以可以大大降低心脏病的发生危险。饮食里加入坚果可以减低血液中低密度脂肪酸-也就是坏脂肪酸,从而降低心脏病的发生风险。
5、黑巧克力可以降低心梗和中风的风险
吃黑巧克力(包含至少60%-70%的可可)可以降低心血管高危人群中的心梗和中风的的几率。但需要注意分量。
6、高脂肪的鱼类富含欧米伽-3
高脂肪的鱼类,比如三文鱼、鳟鱼、沙丁鱼,可以有助于控制血压升高,减少不规律的心脏搏动,以及降低心梗和心衰的风险,一般一周吃两次鱼可以降低心脏疾病的发生率。
7、莓果类的可以扩张动脉和减少血小板凝聚
蓝莓、草莓、枸杞、阿萨伊梅由于含有丰富的类黄酮,可以降低血压和扩张血管从而促进血液循环。草莓和蓝莓也含有很高含量的复合物可以扩张动脉和减少血小板凝聚。而柑橘类水果,比如橘子和葡萄含有丰富的维他命C,可以降低心脏疾病的风险。
8、这种超级食物不一定全都是淀粉哟
白色、红色、紫色和甜的马铃薯都含有丰富的钾、纤维、钙和B族维他命,例如B6还有很多叶酸。这些成分都可以有助于降低血压,并减少心脏疾病风险。土豆皮上面的槲皮素可以起到很好的抗炎和抗氧化功能。
9、豆子有助于降低胆固醇专
豆子经常被我们忽视。黑豆、花豆、芸豆都含有很多可溶性脂肪,对我们的心脏很有好处并且可以降低血液低密度脂肪酸的水平
10、富含维生素C的花椰菜
十字花科植物包括西蓝花、菜花、孢子甘蓝、羽衣甘蓝、小白菜和卷心菜都是维他命C的很好来源。十字花科蔬菜富含叶酸,可以减少心血管疾病的风险。

保养心脏的食物2

损害心脏健康的食物
1、过咸的食物
过咸的食品容易导致血压升高,增加了患心脏病的风险
2、甜食或含糖饮料
大部分含糖饮料或含添加糖的食品不仅缺乏营养价值,还容易增加肥胖、心脏病等疾病风险。
3、含反式脂肪的食品(如饼干、炸薯条、冰激凌、蛋糕等)。
反式脂肪酸的摄入量与心肌梗死、心脏猝死、冠心病等疾病的产生密切相关。
4、细粮
如白面包、白米饭等细粮容易导致血糖的迅速升高,引起血脂的紊乱,增加了患冠心病的风险。
5、加工红肉食品(如熏肉和香肠等)。

十大保养心脏的食物,大家了解了吗?为了我们的心脏,尽量少吃或不吃过闲过油或者其它对心脏有害的食物,多吃有益于心脏的食物吧!
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