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减肥不用愁!食疗减肥效果好

来源:天天营养 2017-7-24 17:00:00 作者:张小荣

很多肥胖的人都会通过节食来减肥,这个方法就是运用食物本身特有的性质来让自己感觉到很饱。那么你知道有哪些食物吃完以后会感觉很饱吗?食疗减肥又是怎么样的呢?如果大家不是太了解,那么就和天天营养网小编一起来看看吧。

食疗减肥-20

五大食疗减肥方,你负责吃就好了

1、酸奶减肥法

酸奶能够通畅我们的肠道,清除肠道中堆积的垃圾,还可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类,促进消化与吸收。酸奶是奶制品中营养价值颇高的饮品。这种减肥法虽然能够提供钙质,帮助肥胖者降低体重,却不会影响脂肪以外的肌肉和内脏等身体成分,因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。

酸奶减肥吃法:

一般来说饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下,胃液的ph值在1-3之间。空腹时胃液呈现酸性,ph值在2以下,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部ph值比较高,才能让酸奶中的乳酸菌充分生长,有利于健康。饭后两小时左右,人的胃液被稀释,ph值会上升到3-5,这时喝酸奶对吸收其中的营养最有利。

2、苦瓜减肥法

苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪,多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

苦瓜减肥吃法:

将苦瓜对半切开去籽之后,切成1.5厘米宽的小块,然后不间断的食用,食用时请咀嚼细心,直到感到苦瓜嚼烂之后咽下。

3、豆浆减肥法

每天除了喝大量开水,还有一种饮品--豆浆,因为豆类含有丰富蛋白质与纤维质,具有良好的新陈代谢作用,又有养颜美白的功效。

豆浆减肥吃法:

餐前或用餐中饮用,豆浆在消化吸收的过程中不断地发挥瘦身效果,所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量,也可在餐前喝。每天饮用的最好时机,是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间,因为容易囤积体脂肪,所以应尽量避免。

4、食醋减肥法

醋在中华民族传统烹饪调味中的应用十分广泛,能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色、开胃爽口,同时醋还有收敛,固涩的效用,可帮助肠胃消化。

食醋减肥吃法:

蜂蜜+白醋。此种食疗减肥秘方,在日常饮食规律不变的情况下,以1:4的比例食用。

具体方法:

(1)早餐前20分钟空腹喝。

(2)中餐和晚餐后立刻喝。值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米、高粱、黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的。

(3)同时建议不使用果醋,因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。

5、鸡蛋减肥法

鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高,保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用,当你的体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥吃法:

连续两星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋、分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

警惕!减肥要注意这五大误区

1、吃零食一定会长胖

很多人认为减肥期间不应该吃零食。但若摄入热量过低,会引起维生素、矿物质等不足,所以每天应当吃一两次零食,以补充营养。零食可以在早饭、午饭和晚饭之间吃,下午吃两次也不错。

一定不要长时间饥饿,最好四个小时就要吃点东西。零食也可以用别的东西来代替,煮鸡蛋、西红柿、低脂牛奶、黄瓜、一块苹果、奶酪、豆奶、半根黄瓜和半个猕猴桃、半根香蕉等都是不错的零食。

2、只吃水果和蔬菜能减肥

很多人认为水果和蔬菜不含脂肪,重量轻,即使大量食用也不会长胖。但水果和蔬菜热量低可能导致营养不良。另外,吃水果和蔬菜沙拉时,调料往往含较高热量,这其实不利于减肥。晚上吃水果也会阻碍减肥。水果含有糖分,会使得胰岛素分泌增加,从而促使碳水化合物转化为脂肪在体内储存。

3、只吃一种食物能减肥

只吃一种食物也是可以减肥的,并不是吃的少,而是吃的太单一,所以导致营养不全面。但是营养不全面也是会导致问题的。而且一旦恢复以往的饮食习惯,体重又会增加。因此只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻,却会导致营养不良、危害健康,不值得提倡。

4、做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥

仰卧起坐属于肌肉训练,而不是燃烧脂肪的有氧运动。也就是说,它能有效锻炼腹部肌肉,但是并不会使赘肉减少。只有持续做20分钟以上的有氧运动,才能燃烧脂肪。此外还应当注意错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤。转呼啦圈既不是肌肉运动,也不是有氧运动,然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

5、减肥药可以成功减肥

减肥药的确可以减肥。通过运动和节食也未能减肥成功的人们可以尝试使用减肥药。但是必须以运动和节食为前提。值得注意的是大部分的减肥药都通过抑制食欲来减肥。人们在药物的作用下,食欲不振、体重减轻。但是一旦停止吃药,便又会反弹。于是就又寻找更强效的抑制食欲的减肥药,长此以往身体就会产生抗体,减肥药也起不了作用了。

总结:看完上面这篇文章,现在大家知道吃那些食物是可以减肥的吧,多吃一点这些食物不仅可以补充人体的营养,搭配着吃也是很好的。减肥最重要的一定要科学减肥,不能通过简单的节食来减肥,相较而言食疗减肥才是更加健康的一种减肥哦。

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