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失眠吃什么好?失眠食疗法助你好睡眠!

来源:天天营养 2017-9-20 13:45:00 作者:陈兴平

导语:睡眠大约占人生的三分之一时间,足够的睡眠对于人体健康非常重要,但失眠却频频发生在自己的身上,使人身心疲惫,其实失眠症状是可以通过饮食来调理,天天营养网小编接下就为大家推荐一些失眠食疗法,失眠食疗法有哪些呢?有失眠症状的朋友一定不要错过啦。

失眠食疗法-86

许多人都或多或少的失眠症状,短时间的失眠对身体健康并无大碍,但若长期处于失眠,会对身体健康造成极大危害!

一、失眠的危害

1、导致健忘症

长期失眠将使我们的记忆力退化,患者常常表现为做事丢三落四,刚刚想说的话,一下子就忘了,严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症,但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。

2、造成习惯性脱发

俗话说:睡眠不好,头发最容易受伤。因为失眠长期存在,会造成人体内分泌失调,导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变,所以引起脱发现象。现代医学表明,睡眠时间的长短与脱发有明显关系,而且脱发也与睡眠质量密切相关,经常失眠是很容易导致脱发的。

3、产生抑郁症

抑郁症的可怕毋庸置疑,而失眠和抑郁之间有着密切的联系,许多抑郁症患者都会有失眠的经历,而长期失眠也有可能诱发抑郁症。

4、加速衰老

长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调,生物钟发生紊乱,使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫、肾虚、体弱、性功能严重下降的症状;女人长期失眠会导致更年期提早到来、皮肤灰暗以及色斑、皱纹增多的症状,身体特别是卵巢功能衰退显著。

5、免疫力下降而疾病多发

如果人短时间内失眠,会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等轻微症状;如果长期睡眠不足,会导致自身的情绪不安、忧虑焦急、免疫力降低,因此会导致各种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等,甚至造成猝死,给人们的身心健康带来严重的伤害。

6、诱发肥胖

失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降,而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质,能够影响大脑做出是否进食的决定。失眠同时会增加人体内食欲激素浓度,这种食欲激素能够引起人的进食欲望。因此当这些激素发生"混乱"时,大脑也会陷入混乱。失眠的女性体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢,从而引发肥胖。

简单的失眠,它的危害还远远不止如此,你想要摆脱失眠的困扰吗?小编为你介绍一些失眠食疗法,帮助大家调理失眠症状。

二、失眠食疗法有哪些?

1、葱白红枣汤

原料:红枣20枚、葱白8根。

做法:把红枣泡发后洗净,加水250毫升,用中火煮20分钟,加入葱白,继续用小火煮15分钟即成。温服,每天1~3次,每次150~200毫升。

功效:可祛风散寒、健脾养心,适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等症状。

2、莲子桂花冰糖汤

原料:莲子120克、冰糖150克、桂花15克。

做法:莲子用冷水泡涨、去心,上屉蒸45分钟;银耳用温水泡软,除去黄根并洗净,蒸熟备用。锅中倒入适量清水,加冰糖、桂花后烧开,放入银耳略烫,捞出放入大汤碗中,然后把蒸熟的莲子倒入大汤碗,把锅中冰糖汁浇在碗内即可。可佐餐食用。

功效:可滋阴润肺、补脾安神,适用于各种慢性病损伤心肺所致的失眠、心烦、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。

3、人参猪脑五味汤

原料:猪脑2个,人参、五味子各6克,麦冬、枸杞子各15克,生姜4片,食盐少许。

做法:把猪脑、人参、麦冬、五味子、枸杞子、生姜分别洗净,一起放入炖盅内,加开水500毫升,加盖后用小火隔水炖3小时,然后加入食盐调味即成。可佐餐食用。

功效:可补气养阴、安神健脑,适用于失眠症属心肺两虚、肾阴不足所致的头晕目眩、耳鸣多梦以及记忆力减退等症状。

4、猪心莲参圆肉汤

原料:猪心1个(约250克)、莲子50克、太子参25克、桂圆肉10克,食盐、味精各少许。

做法:猪心、莲子(去心)、太子参、桂圆肉洗净,放入沙锅中,加清水500毫升,用猛火煮沸后,再改用小火炖3小时,加食盐、味精调味。可佐餐食用。

功效:可补心健脾、安心养神,适用于心脾不足、脾虚气弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心烦心悸以及记忆力下降等症状。

5、百合莲子粥

原料:干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。

做法:干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。

功效:此粥清热养阴、润肺安神,适用于失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

6、酸枣仁粥

原料:酸枣仁末15克、粳米100克。

做法:先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟即可。

功效:具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

7、甘麦枣藕汤

原料:莲藕250克、小麦75g、甘草12g、红枣5颗、盐3克。

做法:将小麦进行清洗干净,同时将红枣进行浸泡一个小时,待泡软之后将其去核。然后再将小麦以及甘草和红枣进行加水共煮,最后加入莲藕以及盐即可。

功效:该汤具有补气安神的作用。

8、桑葚水

原料:鲜桑葚60克。

做法:加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。

功效:桑葚味甘、性寒,具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

9、栗子红枣炖乌鸡

原料:乌鸡1只,去壳板栗20个、红枣20枚。

做法:乌鸡洗净、切块,连同去壳板栗、红枣,一同放入砂锅内加清水,用文火煮炖至鸡肉烂熟。

功效:此方有健脾益胃、补肾填精的功效,适用于脾胃虚弱、气血不足所导致的失眠多梦,或伴有食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调等症状。

结语:失眠对身体健康危害很大,摆脱失眠刻不容缓,以上推荐的失眠食疗法不仅能有效提高睡眠质量,还能起到滋养补益的功效,所以大家在生活中不妨多多尝试。

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