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适合三口之家的早餐食谱推荐

来源:网络 2011-4-16 10:42:36 作者:user10
 家庭生活中,每天的早餐应该是众多妈妈们最头疼的事情了,可谓众口难调。怎样能使一顿早餐同时使一家三口都能得到所需要的营养呢?别着急,生活家为您罗列出了最适合一家三口的营养早餐食谱,让您不再为准备早餐而烦恼。

  周一:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克)。

  周二:牛奶3瓶,花卷3个(每个50克),蛋糕3个(每只25克),梨1个(150克)。

  周三:酸奶3瓶(600克),蛋饼3个(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克),大苹果1个(150克)。

  周四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3个(每只50克),香蕉3根(300克)。

  周五:牛奶3瓶,三明治面包3个(每只含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克),煎饼3个(每只50克),橘子3个(150克)。

  周六:大米粥(大米100克),煎蛋3个(120克),烧卖3个(75克),菜包3个(150克),酸奶3瓶(600毫升)。

  周日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3个(每个50克),香蕉3根(300克)。

  健康早餐提示

  1.起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20~30分钟后再吃为佳。

  2.有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。早餐最好定时定点,否则会影响消化、吸收。

  3.家长的榜样很重要,只有家长带头吃营养健康的早餐,孩子才会养成良好的早餐习惯。

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